“운동, 독서, 물 마시기… 다짐은 많은데 늘 흐지부지된다”는 분들, 진짜 많아요. 저도 똑같았습니다. 그래서 추천하는 게 노션 해빗 트래커 템플릿이에요. 종이에 체크해도 좋지만, 노션은 자동 정리 + 시각화 + 모바일 체크가 되니까 ‘기록하는 부담’이 확 줄어듭니다.
이 글에서는 노션 해빗 트래커 템플릿으로 ① 템플릿 고르기 → ② 복제하기 → ③ 내 습관에 맞게 커스터마이징 → ④ 꾸준히 유지하는 루틴까지 한 번에 정리해 드릴게요. 그대로 따라 하면 오늘부터 바로 시작 가능합니다.
목차
1) 왜 ‘노션 해빗 트래커’가 꾸준함에 유리할까?
- 한눈에 보이는 진척 : 체크가 쌓일수록 “내가 하고 있네?”가 보입니다. 이게 은근 강력해요.
- 한 곳에 모이는 기록 : 캘린더/주간뷰/월간뷰로 같은 데이터를 다르게 볼 수 있어요.
- 모바일로 즉시 체크 : 침대에서라도 체크하면 ‘완전 포기’가 줄어듭니다.
핵심은 단순합니다.
습관을 ‘의지’가 아니라 ‘시스템’으로 옮기는 것. 그 시스템이 바로 노션 해빗 트래커 템플릿입니다.
2) 노션 해빗 트래커 템플릿, 어떤 타입이 좋을까?
무료 템플릿도 종류가 많아서, 아래 기준으로 고르면 실패 확 줄어요.
| 타입 | 추천 대상 | 장점 | 주의점 |
|---|---|---|---|
| 월간 체크형 | 작게 시작하는 분 | 가장 단순, 시작 장벽 낮음 | 습관이 많으면 화면이 복잡 |
| 일일/주간 기록형 | 루틴을 상세히 남기고 싶은 분 | 기록+회고까지 한 번에 | 작성 부담이 커지면 금방 탈주 |
| 무드+습관 통합형 | 컨디션 원인을 찾고 싶은 분 | 감정/수면/습관 상관관계 파악 | 항목이 많으면 초반에 과부하 |
처음이면 월간 체크형이 가장 안전합니다. “매일 기록”은 멋있지만, 지속이 목표라면
체크만 하는 버전부터 추천드려요.3) 5분 만에 세팅하기(복제→한글화→모바일 체크)
- 무료 템플릿 선택 : 노션 템플릿 페이지에서 “무료(Free)” 필터로 골라요.
- Duplicate(복제) : 내 워크스페이스로 복제하면 바로 내 템플릿이 됩니다.
- 습관 3~5개만 먼저 : 욕심내면 실패 확률이 올라가요. 딱 3~5개부터 시작!
- 아이콘/이름 한글화 : “Drink Water”처럼 영어면 손이 덜 가요. 내 말투로 바꿔주세요.
- 모바일 홈에 고정 : 노션 앱에서 해당 페이지를 즐겨찾기(또는 위젯/바로가기)로 두면 성공 확률이 올라갑니다.
초반 목표는 “완벽한 템플릿”이 아니라 하루 1번 열어보는 습관입니다. 노션 해빗 트래커 템플릿을 ‘내 루틴 시작 버튼’으로 만들어 보세요.
4) 실패 없는 커스터마이징(습관 개수·난이도·점수화)
① 습관은 “행동”으로 적기
- ❌ “건강해지기” → ✅ “10분 스트레칭”
- ❌ “책 읽기” → ✅ “자기 전 5쪽”
- ❌ “공부하기” → ✅ “영단어 15개”
② 난이도를 나누면 ‘죄책감’이 줄어요
- 라이트 : 5분/1개/한 페이지
- 노멀 : 20분/3개/한 챕터
- 하드 : 45분/5개/프로젝트 단위
어떤 날은 라이트만 해도 OK로 두면, “연속성”이 살아남습니다. 습관은 완벽보다 끊기지 않는 흐름이 더 중요해요.
③ 점수화(선택)
익숙해지면 ‘체크=1점’처럼 간단한 점수화를 붙여보세요. 월말에 합계를 보면 내가 얼마나 꾸준했는지가 숫자로 보여서 동기부여가 됩니다.
5) 작심삼일 방지 루틴(주간 점검 10분)
제가 꾸준히 유지할 때 가장 도움 됐던 루틴은 이거 하나였습니다.
- 주 1회(일요일 밤 10분) : 지난 주 체크율 확인
- 성공한 습관 1개는 유지 : 이미 굴러가는 건 건드리지 않기
- 실패한 습관 1개는 축소 : “30분 운동” → “10분 스트레칭”처럼
- 이번 주 보상 1개 설정 : 70% 달성하면 커피/영화/책 등 작은 보상
6) 자주 묻는 질문(FAQ)
- Q1. 노션 해빗 트래커 템플릿은 어디서 받나요?
- A. 노션 공식 템플릿 갤러리의 “Habit Tracking(습관 트래킹)” 카테고리에서 무료 템플릿을 골라 Duplicate(복제)하면 됩니다.
- Q2. 습관을 몇 개로 시작하는 게 좋아요?
- A. 초반에는 3~5개가 가장 안정적입니다. 시작부터 10개 넘기면 ‘기록 스트레스’가 커져서 포기 확률이 올라가요.
- Q3. 체크를 며칠 빼먹었어요. 이럴 땐 어떻게 하죠?
- A. 빼먹은 날을 억지로 메우기보다, 오늘부터 다시 체크하는 게 좋아요. “연속 기록”보다 “다시 돌아오는 능력”이 핵심입니다.
- Q4. 꾸미고 싶은데 위젯은 꼭 써야 하나요?
- A. 필수는 아닙니다. 다만 위젯(예: 날짜/카운트다운)을 쓰면 페이지를 더 자주 열게 되는 효과가 있어요. 최소 구성으로 시작 후 천천히 추가해도 충분합니다.
- Q5. 팀/커플이 함께 쓰는 해빗 트래커도 가능한가요?
- A. 가능합니다. 같은 데이터베이스를 공유하고 담당자(사람) 속성을 추가하면 “누가 체크했는지”까지 관리할 수 있어요.
7) 추천 사이트
Notion 공식 ‘습관 트래킹’ 템플릿 카테고리 · 바로 확인하러 가기
Notion Habit Tracking Templates(영문) · 바로 확인하러 가기
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