SMART 목표 작성 예시 12개｜그냥 ‘다짐’ 말고, 바로 실행되는 목표로 바꾸는 법

새해 다짐이든, 공부든, 다이어트든… 목표를 세워도 금방 흐지부지되는 이유는 대부분 하나예요. 목표가 “좋은 말”로만 되어 있고, 실행 단위로 내려오지 않아서요. 그래서 오늘은 SMART 목표 작성 예시를 중심으로, 누구나 복붙 해서 바로 쓸 수 있게 정리해 볼게요.

이 글에서는 SMART 목표 작성 예시를 분야별로 보여드리고, “내 목표를 SMART로 바꾸는 5단계”까지 함께 안내합니다. 목표 세우는 시간이 줄어들고, 실행은 훨씬 쉬워질 거예요.

1) SMART 목표란?

SMART는 목표를 “실행 가능한 문장”으로 만드는 체크 기준입니다. 아래 5가지를 만족하면, 목표가 다짐이 아니라 계획이 돼요.

요소	뜻	확인 질문(한 줄)
S (Specific)	구체적인가?	“무엇을, 얼마나, 어떻게?”가 문장에 들어가나요?
M (Measurable)	측정 가능한가?	달성 여부를 숫자/횟수로 확인할 수 있나요?
A (Achievable)	현실적으로 가능한가?	지금 생활에서 ‘무리 없이’ 할 수 있나요?
R (Relevant)	내 목적과 연결되는가?	이 목표가 “왜 중요한지” 한 문장으로 말할 수 있나요?
T (Time-bound)	기한이 있는가?	언제까지, 어떤 마감 기준이 있나요?

핵심은 간단합니다. SMART 목표 작성 예시를 보면 공통점이 있어요. “좋은 말”이 아니라 “할 행동”이 들어간다는 것!

2) SMART 목표 작성 템플릿(복붙용)

아래 문장을 그대로 복사해서 괄호만 채우면 됩니다.

SMART 목표 : (기간)까지 (대상/행동)을 (수치/횟수)로 달성한다.
측정 기준 : (앱/기록/체크리스트/점수)로 매주 확인한다.
현실화(플랜B) : 바쁜 날엔 (최소 행동)만 해도 “성공”으로 처리한다.

팁: SMART 목표는 “완벽한 목표”보다 매주 체크 가능한 목표가 더 강합니다.

3) SMART 목표 작성 예시 12개(분야별)

이제부터가 핵심이에요. 아래는 실제로 많이 쓰는 SMART 목표 작성 예시들입니다. 마음에 드는 문장을 하나 골라 ‘내 상황’에 맞게 숫자만 바꿔보세요.

① 건강/운동 SMART 목표 작성 예시

예시1) 8주 안에 주 3회 30분 걷기를 달성하고, 매주 체크리스트로 실행률을 확인한다.
예시2) 다음 달 말까지 야식(밤 10시 이후)을 주 2회 이하로 줄이고, 달력에 표시한다.
예시3) 4주 동안 스트레칭을 주 5회(각 10분) 실행하고, 유튜브 영상 1개를 고정해서 따라 한다.

② 공부/자격증 SMART 목표 작성 예시

예시4) 6주 안에 모의고사 총 6회를 풀고, 틀린 문제 노트를 회당 10개씩 정리한다.
예시5) 한 달 동안 영어 단어를 매일 15개 암기하고, 주말에 1회 누적 복습한다.
예시6) 3개월 내 강의 1개를 완강하고, 매주 요약 노트 1장을 남긴다.

③ 커리어/업무 SMART 목표 작성 예시

예시7) 이번 분기 말까지 보고서 템플릿을 3개 표준화해 팀 공유 폴더에 정리한다.
예시8) 4주 동안 매주 1회(30분) 업무 회고를 하고, 개선 포인트 2개를 다음 주에 적용한다.
예시9) 2개월 내 포트폴리오 프로젝트 1개를 완성해 깃허브/노션에 공개한다.

④ 돈/저축 SMART 목표 작성 예시

예시10) 12주 동안 고정지출을 재정리해 월 지출을 20만원 줄이고, 가계부로 확인한다.
예시11) 3개월 내 비상금 100만원을 만들기 위해 매월 34만원 자동이체를 설정한다.

⑤ 생활습관/정리 SMART 목표 작성 예시

예시12) 4주 동안 평일에 10분 정리를 주 4회 하고, “싱크대/책상” 한 구역만 정리한다.

포인트 다시 한 번! SMART 목표 작성 예시는 다 “작은 행동 + 숫자 + 기간”이 들어갑니다. 이 조합이 가장 오래 갑니다.

4) 내 목표를 SMART로 바꾸는 5단계

지금 가진 목표를 아래 순서대로 다듬어 보세요. 5분이면 됩니다.

막연한 목표를 한 문장으로 적기 (예: “운동하기”)
S : 무엇을 할지 구체화 (예: “걷기 30분”)
M : 횟수/수치 넣기 (예: “주 3회”)
A/R : 내 생활에 맞는지 체크 (예: 야근 많으면 “주 2회 + 플랜B 10분”)
T : 기간/마감 넣기 (예: “8주 동안”)

이렇게 바꾸면 “운동하기”가 → “8주 동안 주 3회 30분 걷기”로 바뀌고, 갑자기 목표가 실행 계획이 됩니다.

5) SMART 목표에서 자주 하는 실수

너무 크게 시작 : “매일 2시간 공부”보다 “주 3회 25분”이 오래 갑니다.
측정 기준이 없음 : 체크리스트/노션/달력 중 하나는 꼭 고정하세요.
플랜B가 없음 : 바쁜 날은 반드시 옵니다. 최소 행동(5~10분)을 성공으로 인정해야 끊김이 줄어요.
R(연결성)이 약함 : “왜 이걸 하는지”가 없으면, 피곤한 날 바로 접습니다.

가장 쉬운 유지법은 “주 1회 리뷰 10분”입니다. 목표를 바꾸는 게 아니라 목표의 크기를 조정하면 계속 갈 수 있어요.

자주 묻는 질문(FAQ)

Q1. SMART 목표는 무조건 숫자가 들어가야 하나요?: A. 네, 가능하면 들어가는 게 좋아요. 숫자(횟수/분량/점수)가 있어야 “달성 여부”가 흔들리지 않습니다.

Q2. 목표가 너무 큰데 SMART로 바꾸면 해결될까요?: A. 해결됩니다. 큰 목표는 유지하고, SMART는 “이번 주에 할 행동” 수준으로 쪼개면 됩니다. SMART 목표 작성 예시처럼요.

Q3. Achievable(달성 가능) 기준을 어떻게 잡아요?: A. “좋은 날 기준”이 아니라 “피곤한 날 기준”으로 잡아보세요. 그리고 플랜B(최소 행동)를 같이 두면 성공 확률이 확 올라갑니다.

Q4. SMART 목표는 몇 개까지 세우는 게 좋아요?: A. 처음엔 1~3개가 가장 안전합니다. 목표가 많아지면 체크가 어려워져서 지속이 깨지기 쉬워요.

Q5. SMART 목표 작성 예시를 그대로 써도 되나요?: A. 당연히요. 다만 “나의 시간/체력”에 맞게 숫자만 조정해 주세요. 그게 가장 현실적인 목표입니다.

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화창한 하늘

SMART 목표 작성 예시 12개｜그냥 ‘다짐’ 말고, 바로 실행되는 목표로 바꾸는 법

목차

1) SMART 목표란?

2) SMART 목표 작성 템플릿(복붙용)